 Diesen Satz: „Du musst jetzt für zwei essen“ hören mit Sicherheit viele Schwangere. Dabei ist das eine Binsenweisheit.
Viele Frauen, die schwanger sind, sind verunsichert, wie viel sie denn jetzt essen sollen oder dürfen. Natürlich will man dem heranwachsenden Baby nur das Beste bieten und nichts falsch machen. Tatsächlich ist es so, dass eine werdende Mutter in den ersten vier Monaten nicht mehr Nahrung und Energie aufnehmen muss, als sie vor der Schwangerschaft gebraucht hat. Erst ab dem vierten Monat benötigt eine Schwangere etwas mehr Nahrung. Dabei reicht es aber vollkommen aus, zum Frühstück eine Scheibe Brot mehr zu essen und über den Tag zusätzlich einen Apfel. Doppelte Portionen sind bei weitem nicht nötig.
Wichtig ist vor allem, sich in der Schwangerschaft ausgewogen und gesund zu ernähren. Eine zusätzliche Mineralstoff- und Vitaminzufuhr ist nicht notwendig. Die Ausnahme bildet Folsäure. Folsäure ist wichtig für die Entwicklung des Babys und verhindert die Bildung eines offenen Rückens. Während einer Schwangerschaft ist der Bedarf an Folsäure stark erhöht. Um gleich zu Anfang der Schwangerschaft einen ausgewogenen und ausreichenden Folsäurespiegel zu haben, ist es ratsam, schon ab dem Zeitpunkt des Kinderwunsches zusätzlich Folsäure zu sich zu nehmen.
Viele Ärzte raten ebenfalls zur Verwendung von Jodsalz statt normalem Salz, da auch hier der Bedarf gerade bei Schwangeren und Stillenden erhöht ist. Frauen mit einer Schilddrüsenproblematik sollten mit Jod etwas vorsichtig sein.
Auf welche Nahrungsmittel schwangere Frauen verzichten sollten:
z.B.: Brie, Ricotta, Feta, Ziegenkäse
z.B.: in Tiramisu oder Zabaione
- Mettwurst, Salami, Teewurst
Hier könnten Krankheitskeime wie Listerien oder Toxoplasmose lauern
Verschiedene Gemüsesorten sind dagegen während der Schwangerschaft sehr gut verträglich. Besonders empfehlenswert sind z.B. Auberginen, Blumenkohl oder Brokkoli; sie sind reich an Folsäure, Kalium und Vitamin C. Insbesondere Brokkoli ist sehr reich an Vitaminen und Folsäure.
Unser Tipp: Lassen Sie sich in Ihrer Apotheke beraten. Es gibt Folsäurepräparate, die ab Kinderwunsch eingenommen werden können und dazu noch im kleinen, praktischen Spender angeboten werden.
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