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 Was Sie bei einer Milchzuckerunverträglichkeit beachten müssen und was in der Zeit von Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig ist.
Weltweit ist die Laktoseintoleranz der Normalfall: 75 Prozent der Weltbevölkerung produzieren das Verdauungsenzym Laktase nicht oder nicht ausreichend und können deshalb den in der Nahrung enthaltenen Milchzucker (Laktose) nicht verdauen. Sie leiden an einer Milchzuckerunverträglichkeit (Laktoseintoleranz). Interessant ist dabei die weltweite Verteilung: In Afrika und Asien leiden 90 Prozent und mehr der Erwachsenen unter einer Milchzuckerunverträglichkeit. In nördlichen Gefilden wie Skandinavien sind es dagegen nur etwa drei bis acht Prozent.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen und unter einer Laktoseintoleranz leiden, sollten Sie Folgendes beachten:
- In der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Kalziumbedarf erhöht. Für Menschen mit einer Milchzuckerunverträglichkeit ist das Risiko eines Kalziummangels jedoch erhöht. Schließlich meiden Betroffene automatisch Milch, Joghurt, Käse und Quark – die Haupt-Kalzium-Spender auf unserem Speiseplan. Essen Sie stattdessen kalziumreiche Aprikosen, Beerenobst oder Nüsse.
- Um Kalzium im Körper aufzunehmen wird Vitamin D benötigt. Die Nationale Verzehrstudie zeigt jedoch, dass der überwiegende Teil der Frauen in Deutschland die tägliche Mindestmenge an Vitamin D nicht erreicht. Bewegen Sie sich häufig mit freier Haut an der Sonne. So kann der Körper selbst Vitamin D bilden.
- Wenn Sie gänzlich auf Laktose verzichten, sollten bei Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln, Fertig- und Instantprodukten aufpassen. Hier wird häufig zusätzlich Laktose beigegeben. Prüfen Sie auf der Verpackung die Angaben zu Inhaltsstoffen oder fragen Sie beim Apotheker oder Verkäufer nach.
Unser Tipp:
Lassen Sie sich von Ihrem Gynäkologen beraten, wie Sie Ihren erhöhten Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft mit einer laktosefreien Ernährung decken können. In der Apotheke erhalten Sie auch laktosefreie Schwangerschaftspräparate, die zusätzlich Vitamin D enthalten.
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