Schwanger: Was darf ich essen? |
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Neben der richtigen Ernährung sollten Sie auch auf zusätzliche Vitamine und Mineralien achten!Liebe Antje! Puh, die erste Aufregung um die Schwangerschaft hat sich gelegt – jetzt langsam wird sie konkret. Übelkeit, Spannung in den Brüsten, vielleicht wölbt sich da auch schon was? Ganz wichtig ist es jetzt, liebe Antje, auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu achten – und dabei Folsäure und Eisen nicht zu vergessen. Keine Sorge, als angehende Mama müssen Sie weder für Zwei essen noch streng diäten, lediglich auf rohe, ungekochte Produkte wie Sushi, Rohmilchprodukte und Frischei sollten Sie wegen der Salmonellengefahr verzichten. Auch Kaffee und Tee sollten ab jetzt nur noch in geringen Maße getrunken werden. Dass Alkohol und Zigaretten jetzt Tabu sind, versteht sich von selbst! Abwechslungsreich und vollwertig soll sie sein, die „Mama-Babyernährung“. Das können Müsli am Morgen, ein Obstsalat zwischendurch, Joghurt oder auch ein Süppchen am Abend sein. Worauf Frauenärzte allerdings immer wieder verweisen: der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen steigt in der Schwangerschaft, und besonders wichtig sind jetzt Folsäure und Eisen, denn...
Beide Stoffe kann man natürlich über Nahrungsmittel wie alle grünen Gemüsesorten, Weizenvollkorn oder Kartoffeln zu sich nehmen, allerdings müsste man dann schon fast tonnenweise Spinat oder Brokkoli essen, um den erhöhten Tagesbedarf von Mutter und Kind zu decken. Als Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt der Frauenarzt (fast) jeder Schwangeren jetzt spezifische Präparate in Tabletten oder Saftform. In nahezu jeder Apotheke gibt es die entsprechenden Folsäure- und Eisenpräparate; man berät eine werdende Mama hier besonderes gern.
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