Wenn feststeht, dass eine Familie geplant wird, dann sollte bereits vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure begonnen werden. Wie hoch der Bedarf an Folat ist, wie dieser gedeckt werden kann und warum das Vitamin vor und während der Schwangerschaft so wichtig ist, kann hier nachgelesen werden.
Ist eine Schwangerschaft geplant, ist bereits vor der Empfängnis auf die optimalen Bedingungen für das heranwachsende Leben zu achten. Dafür ist neben einer gesunden und verantwortungsvollen Lebensweise die ausreichende Aufnahme von Folsäure unverzichtbar. Zu Beginn einer Schwangerschaft entwickelt sich aus der einzelnen Eizelle langsam ein Mensch mit über 100 Milliarden Zellen. Bereits in der zweiten bis dritten Schwangerschaftswoche bildet sich die Struktur auf der später das zentrale Nervensystem des Kindes beruht. Daher ist die Aufnahme von ausreichend Folsäure wichtig für die gesunde Entwicklung des Babys.
Viele werdende Mütter wissen während der ersten Wochen nach der Befruchtung noch gar nicht, dass sie schwanger sind, hier es von Vorteil schon vor der Empfängnis mit der zusätzlichen Einnahme eines Folsäurepräparates zu beginnen. Am besten wird der Folsäurehaushalt erhöht, wenn man mit dem Absetzen der Pille mit der Einnahme des Präparates beginnt.
In welchen Lebensmitteln Folat enthalten ist, finden Sie hier:
Leber
Spinat
Brokkoli
Rosenkohl
Hülsenfrüchte
Vollkorngetreide
Bananen
Folat ist sehr empfindlich, weshalb man bei der Zubereitung einer Speise einige Dinge beachten sollte:
mit frischen Zutaten kochen
schonende Zubereitung der Lebensmittel
teilweise geeignete Produkte besser roh zu sich nehmen
Unser Tipp: Es ist kaum möglich den täglichen Bedarf an Folat auf natürliche Weise zu decken. Daher empfiehlt sich die Einnahme von zusätzlichen Folsäure-Präparaten. Teilweise gibt es auch Hersteller, die diese Präparate in praktischen Spendern anbieten.
