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 Effektive Rückbildungsgymnastik stärkt den Beckenboden und setzt auf anschauliche Bilder
Wer denkt, er müsste sofort nach der Geburt mit Rückbildungsgymnastik beginnen, irrt sich. Der Körper verbringt allein auf sich gestellt schon wahre Wunder. Dazu sollte man ihm auch Zeit lassen. Ich raten Frauen daher, erst nach vier bis fünf Wochen nach der Geburt mit einem Rückbildungskurs zu beginnen. Frauen, die einen Kaiserschnitt hinter sich haben, sollten lieber sogar sechs bis sieben Wochen warten. Eine Ausnahme gibt es jedoch: Mit leichten Übungen für die Beckenboden können Frauen unmittelbar beginnen. Ihre Hebamme wird sie ihnen gerne zeigen.
Ein weiterer Irrtum ist, dass es bei der Rückbildungsgymnastik besonders sportlich zugehen muss. Von außen betrachtet, sieht die Rückbildung nicht sehr nach Gymnastik aus. Es geht ja vielmehr darum, die tiefliegenden Muskelpartien anzuspannen und zu entspannen.
Die Beckenbodengymnastik an sich ist für viele Frauen ungewohnt und sie haben Schwierigkeiten, die einzelnen Beckenbodenmuskel zu erkennen. Wichtig und hilfreich ist es daher, sich ein anschauliches Bild zu jeder Übung zu vergegenwärtigen.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, einen Pfirsichkern mit Ihrer Scheide abzulutschen.
- Versuchen Sie, Ihre Scheide wie eine Lotusblume langsam zu öffnen und zu schließen.
- Ihr Beckenboden ist ein Fahrstuhl. Malen Sie sich aus, wie er langsam in den dritten Stock fährt. Er hält auf jeder Etage kurz und fährt dann von Stockwerk zu Stockwerk wieder nach unten.
- Zwinkern Sie Ihrem Gegenüber mit Ihrem Beckenboden zu.
- Sie sind ein Känguruh, das auf einem Barhocker sitzt. Versuchen Sie nun Ihren langen, schweren Känguru-Schwanz langsam anzuheben.
Tipp:
Als sanfte Variante der Beckenboden- und Rückbildungsgymnastik ist auch Yoga geeignet. Erkundigen Sie sich nach speziellen Kursen für Schwangere und Frauen nach der Entbindung.
 Diesen Tipp bekommen Sie von Hebamme Heike Köster aus Berlin. In ihren 28 Jahren als Hebamme hat sie insgesamt mehr als 3.700 Kinder auf die Welt gebracht. Zwei davon sind ihre eigenen. Wenn Sie medizinische Rückfragen zu Heikes Empfehlung haben, sprechen Sie bitte mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt. Allgemeine Fragen beantworten wir Ihnen gerne persönlich. Wir freuen uns auf Ihr Feedback und Ihre persönliche Meinung.
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